感觉脑袋快炸了?这十招减压方法帮你缓解考前压力!

高中学科 来源:网络资源 发布时间: 2018-05-31 10:33:09 浏览量: 66516

最近经常有同学跟君君说,自己考前非常紧张,对考场环境不熟悉、对考试热点总感觉掌握不到位、同时又对考试成绩太过在意、对备考环境挑三拣四,导致一度出现考前焦虑症。

君君今天就收集了一些考前减压方法,希望这些方法可以有效减轻大家的高考压力,使考前复习事半功倍,临考发挥稳定出色,一起来看看吧!

劳逸结合

考前备考有四个特征,复习时间短、复习资料多、复习重点杂、复习压力大,很多考生会一头扎在题山题海中不能自拔,导致精神和身体过于疲惫,面色憔悴,这样反而效果不好。在备考阶段应注意劳逸结合,在备考过于紧张劳累的时候,可以通过一些娱乐活动,比如唱歌、看电影、听音乐等,这样会有效的缓解精神压力,改善精神状态,给大脑充一充电;

自我宣泄法

考前如果觉得压力太大,精神过于紧张,可以采用自我宣泄法,方式多种多样,比如一次挥汗如雨的长跑、一场酣畅淋漓的篮球赛、一次美味的饕餮盛宴、一次不顾一切的嚎啕大哭等;

放松训练

可以采用语言放松和肌肉放松相结合的方法,站立、坐直或者平躺,语言不断的提醒暗示身体肌肉放松,如在心中默念脸部放松、手臂放松、小腿放松、脚跟放松等,不断感受身体各个部位肌肉的收缩与舒张,用心去感受肌肉放松的状态,以此达到身心放松的目的;

想像排

同样采取站立、坐立或者平躺的姿势,想象自己跳入了清澈湛蓝的大海,身体变成了曲线优美的鱼儿,在大海里欢快的畅游,不断被海浪冲刷着身体,慢慢的冲刷掉自己的烦恼和不安(也可想象自己被纯净的雨水冲洗、被白白的云朵笼罩蒸洗);

深呼吸法

深呼吸能够帮助人归于平静,使人心情慢慢平复,在被题山题海冲的脑袋眩晕、心浮气躁时,可以大口吸气、慢慢吐气,这样帮助你回复平静的心态,不再烦躁不安;

穴位按摩法

身体的部分穴位具有安神宁心、理气通精作用,在高考备考阶段压力较大时,可以每天做一些穴位按摩,通过按摩内关穴、足三里、太冲等穴位,有效的缓解精神压力,疏通心气;

自我激励法

把自己曾经做的成功的事情写下来,不断的回忆和提醒自己,不断的暗示自己:我是最棒的,我自信,我能行,通过言语和心理暗示,提升自己的信心和精神状态,给自己增加更多的动力;

摆正心态

最后要摆正自己的心态,看重高考、但看清高考成绩,把高考作为自己平时的小测试来对待,或者把高考仅作为人生的一个小过程,不必太在意它的结果,因为人生的道路不会仅仅因为高考的成功与失败而黯然失色;

睡眠法

高考前的备考阶段,不能为了高考冲刺而不顾一切,切不可为了啃书本而牺牲睡眠时间,要保证充足的睡眠时间,按时休息,养成和维持良好的生活习惯,这样才会保证精神十足,学习起来事半功倍,自然压力会减小;

合理膳食法

高考备考及高考期间一日三餐要按时吃,且要注意荤素搭配,切不可挑食厌食绝食,可适当多饮红茶、牛奶,多吃小米粥、番茄、柑橘、香蕉等对减轻精神压力有明显效果的食物,这样不仅能保证营养充足,更能缓解精神压力,轻松面对高考!

{ 高考备考 } { 学生心理 } { 学霸君1对1 }
学霸君1对1的课程规划师会在3天内联系您。
请注意接听来自010/021开头的号码!